Техника самопомощи для трансформации своего состояния

Анализ эмоционального дневника

Жизнь поразительно разнообразна! Каждый день нам приходится отвечать на множество вопросов, реагировать на ситуации, радоваться, переживать потери, а иногда и горевать... Не всегда событие и наша эмоциональная реакция на события радует нас. Предлагаем   Вам регулярно и искренне выполнять данное задание, которое научит Вас анализировать Ваши поступки, мысли, чувства. Вы сможете понимать причину Ваших деструктивных (разрушительных) поступков, Вашего негативного мышления и, следовательно, при осмыслении корректировать своё поведение, чтобы прийти к состоянию удовлетворенности собой, своей жизнью, позитивным взаимоотношением с миром. Самое важное – это анализ своих мыслей и ощущений. В дневнике писать следует именно то, что испытываете на момент написания, а не то, что от вас ожидается в будущем. Для эффективного достижения позитивных изменений поведения Вам следует регулярно, ежедневно заполнять этот дневник.

Анализ эмоционального состояния и поведения за день

Описать от руки не менее 3-5 событий в день.

1. СИТУАЦИЯ (АКТИВИРУЮЩЕЕ СОБЫТИЕ). Коротко опишите ситуацию (событие) которое вызвало у Вас эмоциональный отклик:

2. ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ОТКЛИК НА СОБЫТИЕ. Какие чувства и эмоции Вы испытали в момент переживания данной ситуации? С какой интенсивностью (силой) Вы испытали эмоциональный отклик? Как проходило переживание Вами данных эмоций?

3. РЕАКЦИЯ ТЕЛА. Какие ощущения в теле Вы испытали, переживая данное событие, опишите их? Где конкретно в теле появились ощущения в связи с данными событиями? Как менялись ощущения в Вашем теле, по ходу развития данного события?

4. МЫСЛИ. Какие мысли возникли у Вас в динамике развития данного события? Какие мысли возникли у Вас по завершению данного события?

5. ДЕЙСТВИЯ. Каким образом Вы реагировали во время данного события? Какие установки или стереотипы Вашего поведения проявились в данном событии?

6. ОКРУЖЕНИЕ. Как отреагировали окружающие на Ваше поведение в данном событии? Какую реакцию Вы ждали от окружающих в динамике развития данного события?

7. КОРРЕКЦИЯ. Как возможно было выразить своё отношение/поведение к событию по-другому?

8. ОПЫТ. Что из пережитого события Вы можете взять как инструмент поведения в подобной ситуации?  

9. ВАШ УСПЕХ СЕГОДНЯ - Ваши достижения и успехи сегодня? Похвалить себя. Позитив.

---

Запись на консультацию: психолог Елена Боград +7 (953) 429-45-90; скайп: live:bgrad.elena
Я работаю с Душой!