Практика "Три ведра воды" помогает снизить чувство Вины

Предлагаемая техника, которую я называю «Три ведра воды», подходит для физически здоровых людей без кардиологических проблем. Это своеобразный обряд освобождения, призванный помочь избавиться от бремени чувства вины, переосмыслить минувшие события и открыть путь к прощению себя и окружающих.

Перед началом важно прочувствовать своё состояние и оценить силу чувства вины по шкале от нуля до десяти, где ноль – его отсутствие, а десять – максимальное проявление. Эта оценка поможет отслеживать динамику и замечать перемены, происходящие в процессе.

Прежде чем приступить, выделите 15-20 минут, когда вас никто не побеспокоит. Отключите средства связи и создайте тихую атмосферу. Подготовьте ёмкость с прохладной водой (в дальнейшем нужно будет просто добавить воду ещё дважды). Выполнять обряд следует в ванной комнате, так как необходимо будет обливаться водой с головой.

Визуализируйте своё чувство вины в виде конкретного образа – это может быть что угодно: мультипликационный герой, тёмное пятно, очертание человека или любой другой символ, приходящий в голову. Разместите этот образ в пространстве перед собой, на некотором расстоянии. Вспомните все ситуации, в которых вы испытывали чувство вины, от раннего детства до текущего момента. Это могут быть причинённые или пережитые обиды, обвинения, недопонимания, конфликты с близкими. Даже если детали событий стерты, но вы ощущаете присутствие вины, включите их в свой список.

Последовательно «поместите» каждую ситуацию, каждое воспоминание в созданный визуальный образ вины, словно передавая ему всё, что вас беспокоит. Затем вылейте на себя первую порцию холодной воды с головой. Почувствуйте, как вода уносит всё то, что вы перенесли на образ вины. Заметьте, как меняется ваш образ вины после обливания. Возможно, он стал меньше, размылся, отдалился. Просто наблюдайте за происходящими изменениями.

Если после этого остаётся ощущение, что в образе еще что-то осталось, добавьте новые воспоминания и проведите процедуру ещё дважды, используя оставшиеся порции воды. По окончании ритуала снова оцените интенсивность вины по шкале от 0 до 10. Сопоставьте результат с первоначальной оценкой. Проанализируйте свое состояние, почувствовали ли вы облегчение. Наблюдайте за собой в повседневной жизни. Отмечайте, стало ли легче прощать себя и других, быстрее ли получается справляться с ошибками. При желании практику можно повторить несколько раз, но с перерывами в месяц, полгода или год, по мере необходимости.

---

Запись на консультацию: психолог Елена Боград +7 (953) 429-45-90; скайп: live:bgrad.elena
Я работаю с Душой!