Практика релаксации по Вогту

Эта практика релаксации оказывает глубокое влияние на психологическое состояние.

Регулярные занятия помогают:

1. Снизить тревожность и беспокойство: Сосредоточение внимания на ощущениях в теле во время упражнений отвлекает от тревожных мыслей и позволяет почувствовать контроль над ситуацией.
2. Улучшить концентрацию внимания: Сознательное расслабление мышц требует сосредоточенности, что тренирует способность концентрироваться и отвлекаться от посторонних раздражителей.
3. Развить осознанность: Релаксация по Вогту учит прислушиваться к своему телу и распознавать признаки напряжения на ранних стадиях, что позволяет предотвратить развитие стресса.
4. Повысить уверенность в себе: Овладение техникой релаксации дает ощущение контроля над собственным телом и эмоциональным состоянием, что повышает уверенность в своих силах и способность справляться с трудными ситуациями.
5. Нормализовать сон: Расслабление мышц перед сном способствует засыпанию и улучшает качество сна.

Техника выполнения очень проста и доступна. Метод основан на расслаблении поочередно всех мышц тела с помощью мысли. Начиная с ножных мышц, поднимаемся до затылка, затем спускаемся от лобной части головы до брюшной полости. Методика предлагает «пассивное сосредоточение», необходимо мысленно сосредоточиться на отдельной мышце, в спокойном состоянии, словно вы зритель созерцающий и размышляющий об этом.

Аудио практика релаксации по Вогту

Инструкция выполнения практики релаксации по Вогту

Продолжительность 3 минуты, можно делать утром, днём и вечером перед сном. Тренируемся в течение месяца и более, потом время выполнения можно сократить до 1 минуты.

Одежда должна быть удобной, свободной и способствовать расслаблению.

Подготовка: Найдите тихое место, где вас никто не будет беспокоить. Удобно расположитесь на стуле или на ковре на полу.

Тело: лечь, ноги раздвинуты, расстояние между стопами 20 см, руки согнуты в локтях под углом 120 градусов, лежат вдоль туловища, ладони вниз, глаза закрыты.

Дыхание: Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Во время выполнения упражнений следите за своим дыханием.

Последовательность:

• начинайте с мышц на ступнях, на щиколотках, на лодыжках, на икрах, на бедрах, на ляжках,
• затем переходите к мышцам на ягодицах, на спинных мышцах, на плечах,
• затем на руках, предплечьях, на запястьях, на ладонях,
• и далее на мышцах шеи и затылка,
• затем мы переходим на лоб, на глазные мышцы, на губы, на всех лицевых мышцах,
• далее внимание на грудных мышцах, брюшных, тазобедренных, мышцах промежности.

Завершение: После расслабления всех групп мышц оставайтесь в состоянии покоя еще несколько минут. Почувствуйте легкость и расслабленность во всем теле. Медленно откройте глаза.

Выход утром или днем из релаксации: Сопровождается энергичными сгибаниями пальцев рук и ног в локтевых и коленных суставах для восстановления обычной активности. Вечером этого не стоит делать.

Важно помнить, что эффективность релаксации по Вогту зависит от регулярности практики. Со временем вы научитесь расслабляться быстро и легко, и релаксация по Вогту станет вашим надёжным помощником в борьбе со стрессом. Начните практиковать сегодня, и вы почувствуете, как ваша жизнь становится более спокойной, гармоничной и наполненной, повысится продуктивность и работоспособность.

Также другие практики релаксации вы можете попробовать на наших занятиях. Наши занятия мы регулярно заканчиваем разными практиками релаксации и медитации.

С уважением, ваш психолог Елена Боград.