Техника «Обида в образе монстра»

Цель:

Выразить и исследовать чувство обиды через творчество.
Осознать, как обида влияет на вас.
Получить дистанцию от обиды, увидев ее в конкретном образе.
Найти способы «переработки» обиды.

Материалы:

Бумага (формат А4 или больше).
Цветные карандаши, фломастеры, краски, мелки (на выбор).
Ручка или карандаш для записи.

Инструкция:

Прислушайтесь к себе: Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Сосредоточьтесь на чувстве обиды, которое вы испытываете. Где в теле вы его ощущаете? Какого оно цвета, формы, текстуры?
Представьте обиду в виде монстра: Позвольте своему воображению разгуляться. Если бы обида была монстром, каким бы он был? Большим или маленьким? Страшным или скорее жалким? Какого цвета? Какие у него особенности? Дайте ему имя.
Нарисуйте монстра обиды: Не стремитесь к идеальному рисунку. Важно выразить свои ощущения. Позвольте руке двигаться свободно.

Описание монстра

Когда рисунок будет готов, возьмите ручку и напишите ответы на следующие вопросы о вашем монстре обиды:

Как он выглядит? (Опишите его внешний вид подробно).
Что он делает? (Как он себя ведет? Кого он обижает?).
Что он говорит? (Какие фразы он повторяет?).
Чего он хочет? (Какова его цель?).
Что его питает? (Что заставляет его расти и становиться сильнее?).
Как он влияет на вас? (Что вы чувствуете и как действуете, когда он рядом?).

Трансформация монстра

Подумайте, что может ослабить или изменить вашего монстра обиды. Может быть, ему не хватает любви? Может быть, ему нужно понимание? Может быть, ему просто нужно выговориться? Нарисуйте или допишите к вашему рисунку, что вы можете сделать, чтобы помочь монстру измениться. Возможно, это будет новый рисунок рядом.

Действия: Напишите список конкретных действий, которые вы можете предпринять в реальной жизни, чтобы уменьшить влияние обиды на вас. Это могут быть, например:

Поговорить с человеком, на которого вы обижены.
Простить себя за то, что вы чувствуете обиду.
Сделать что-то приятное для себя.
Заняться медитацией или дыхательными упражнениями.
Обратиться за поддержкой к другу или психологу.

Рефлексия: В заключение, подумайте о том, что вы узнали о своей обиде, работая с этой техникой. Какие выводы вы можете сделать? Что вы чувствуете сейчас, по сравнению с началом упражнения?

Важные замечания

Будьте бережны к себе: Если во время выполнения техники вы почувствуете сильный дискомфорт, сделайте перерыв.
Не критикуйте себя: В этой технике нет правильных или неправильных ответов. Важно выразить свои чувства так, как вы их ощущаете.
Возможно повторение: Вы можете повторять эту технику несколько раз, чтобы глубже исследовать свою обиду и отслеживать изменения в своих ощущениях.

Пример трансформации монстра

Предположим, монстр обиды выглядит как колючий серый шар, который постоянно повторяет: «Меня не ценят! Меня не любят!». Чтобы трансформировать его, можно представить, как шар постепенно расправляется, становится мягче, приобретает тёплый цвет и начинает говорить: «Я ценен! Я достоин любви!». Рисунок можно дополнить лучами света, исходящими от шара, или изображением человека, который обнимает монстра.

Эта техника поможет вам увидеть свою обиду в новом свете и найти способы справиться с ней. Удачи!

Запись на консультацию: психолог Елена Боград +7 (953) 429-45-90; скайп: live:bgrad.elena
Я работаю с Душой!