Мой Внутренний Сад Безопасности

Она направлена на выражение чувств, работу с границами и обретение ощущения контроля.

Цель:

• Создать безопасное и контролируемое пространство для выражения чувств, связанных с травмой.
• Укрепить чувство самоконтроля и личных границ.
• Развить навыки саморегуляции и релаксации.
• Способствовать исцелению и интеграции травматического опыта.

Материалы:

• Бумага (формат А4 или больше, можно несколько листов)
• Цветные карандаши, фломастеры, краски (акварель, гуашь), пастель – любые материалы для рисования, которые нравятся клиенту.
• (Необязательно) Вырезки из журналов, фотографии, наклейки, природные материалы (листья, цветы, веточки).

Инструкция:

Подготовка:

• Найдите тихое и спокойное место, где вас никто не побеспокоит.
• Убедитесь, что у вас есть все необходимые материалы.
• Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабиться.

Создание Сада:

Представьте себе сад. Это может быть реальный сад, который вы знаете и любите, или полностью воображаемый.
Этот сад – ваше безопасное место. Здесь вы в полной безопасности, и ничто не может вам навредить.
Нарисуйте или создайте коллаж вашего сада. Включите в него:

• Ограду/Забор/Стену: Обозначьте границы вашего сада. Подумайте, какой материал и высота забора дадут вам ощущение безопасности. Он может быть высоким и неприступным, или низким и символическим.
• Растения: Какие растения растут в вашем саду? Цветы, деревья, травы? Выберите те, которые вызывают у вас приятные чувства, ассоциируются с покоем и красотой.
• Водоём: Есть ли в вашем саду пруд, ручей или фонтан? Вода символизирует эмоции. Подумайте, какая вода будет в вашем саду – спокойная и прозрачная, или бурная и энергичная?
• Дорожки: Куда ведут дорожки в вашем саду? Есть ли места для отдыха и размышлений? Дорожки могут символизировать ваш путь к исцелению.
• Освещение: Как освещен ваш сад? Солнечный свет, лунный свет, фонари? Свет может символизировать надежду и осознание.
• Животные/Существа: Есть ли в вашем саду животные, птицы, насекомые или другие существа? Они могут быть вашими помощниками и защитниками.

Выражение Чувств:

Когда ваш сад будет готов, посмотрите на него внимательно. Какие чувства он у вас вызывает? Спокойствие, радость, безопасность, умиротворение?

Если в вашем саду есть элементы, которые вызывают у вас дискомфорт или тревогу, попробуйте изменить их. Например, если забор кажется слишком высоким и ограничивающим, сделайте его ниже или добавьте калитку.

Позвольте себе выразить любые чувства, которые возникают, через рисование, цвет, форму. Не бойтесь использовать тёмные цвета, если они отражают вашу печаль или гнев. Важно дать этим чувствам выход.

Исследование и Интеграция:

Задайте себе вопросы о вашем саде:

• Что делает это место безопасным для меня?
• Какие ресурсы у меня есть в этом саду? (Например, исцеляющая вода, защищающие деревья, успокаивающие цветы)
• Как я могу использовать этот сад, чтобы справиться со стрессом и тревогой в реальной жизни?
• Что я могу привнести из этого сада в свою повседневную жизнь? (Например, чувство спокойствия, уверенность в себе, умение устанавливать границы)

Регулярная Практика:

Возвращайтесь к своему «Внутреннему Саду Безопасности» регулярно. Вы можете рисовать его снова и снова, добавляя новые элементы или меняя существующие. Используйте его как место для медитации и релаксации. Представляйте себя гуляющим по саду, чувствующим его энергию и силу.

Рекомендации:

• Начните медленно: Не торопитесь. Если работа с садом вызывает сильные эмоции, сделайте перерыв.
• Будьте бережны к себе: Не критикуйте себя за то, что вы рисуете или чувствуете. Важно просто выражать себя.
• Сосредоточьтесь на безопасности: Главная цель – создать безопасное место. Если вам трудно представить себе безопасное место, начните с малого – например, нарисуйте один цветок, который приносит вам радость.
• Используйте символы: Не бойтесь использовать символы для выражения своих чувств. Например, сломанное дерево может символизировать вашу травму, а новый росток – надежду на исцеление.
• Интегрируйте с другими техниками: Эту технику можно сочетать с другими методами самопомощи, такими как медитация, дыхательные упражнения и ведение дневника.
• Обратитесь за профессиональной помощью: Если вы чувствуете, что вам трудно справиться с травмой самостоятельно, обратитесь к психологу или арт-терапевту.

Почему это работает:

• Символическое выражение: Сад становится метафорой внутреннего мира клиента, позволяя выразить сложные чувства и переживания в символической форме.
• Контроль и выбор: Клиент имеет полный контроль над созданием и изменением сада, что способствует укреплению чувства самоконтроля и личных границ, которые часто нарушаются при травме.
• Ресурсы и поддержка: Сад становится источником внутренних ресурсов и поддержки, помогая клиенту справляться со стрессом и тревогой.
• Сенсорная стимуляция: Работа с цветом, текстурой и формой стимулирует органы чувств и способствует расслаблению и снижению уровня тревоги.
• Нейронные связи: Создание новых образов и ассоциаций в саду помогает перестраивать нейронные связи в мозге, связанные с травматическим опытом, и способствует исцелению.

Эта техника может быть мощным инструментом для самостоятельной работы с травмой. Важно помнить, что она не заменяет профессиональную терапию, но может быть ценным дополнением к ней.

---

Запись на консультацию: психолог Елена Боград +7 (953) 429-45-90; скайп: live:bgrad.elena
Я работаю с Душой!