«Тарабарщина» - бессмыслица или эмоциональная перезагрузка!?

Так бывает у клиентов, что иногда, придти на консультацию прямо сейчас нет возможности. А ситуация острая, мозг загружен, и не дает расслабиться, человек не может заснуть, концентрироваться на работе, все время диалог в голове. Мыслей много,обиды накопились и тут еще какая то ситуация спровоцировала поток эмоций, с которыми сложно справляться.

Я взяла себе за правило, по субботам вести дневник и планировать заранее (как профилактику) телесные практики, танцы, музыку, массаж, гимнастику Белояр и Тайцзи(и другие практики для души, для тела и ума), от которых я получаю удовольствие, для того, чтобы находиться в состоянии ресурса. Занимают они не так много времени, по 5-15 минут в день, иногда раз в месяц и дольше.

Сейчас решила поделиться одной из практик самопомощи. Получила ее на тренинге по телесной терапии у танатотерапевта В. Баскакова несколько лет назад, и еще много медитаций, телесных практик, которые тоже использую и даю на своих занятиях.

Работает это упражнение с оральным блоком, с нижней челюстью. Все части в теле взаимосвязаны (например, уши связаны с почками, массаж ушей, помогает снизить давление, улучшить работу почек). Оральный блок, рот связан с тазом, и работа с ним, помогает расслабить тазовую зону. В тазу живут все яркие природные эмоции. Например, сильный страх или дикая ярость. Если ребенок часто испытывал, но подавлял эти эмоции в детстве, то хронический мышечный зажим в области таза ему обеспечен.

Так, что можно говорить о двойном эффекте этого упражнения. Работая со ртом, снимаем напряжение с области шеи (иногда через усиления напряжения), а область шеи, это мостик, соединяющий нашу голову с нашими мыслями и нашими чувствами, и это упражнение помогает нам снять эмоциональные блоки, закодированные в нашем теле (обиды, страхи, вину, стыд и т.д.). Также будет проходить эффект и в тазовой зоне, которая отвечает за сексуальную энергию, и расслабление тазовой зоны, добавляет в эту зону жизненной энергии и сил.

Как проводится упражнение?

Похоже оно на детскую игру, когда маленькие дети, придумывают слова, звуки, которые не имеют никакого смысла.

Это упражнение можно делать регулярно или специально после переживания какого-то эмоционального события.

Поставьте будильник,чтобы не отвлекаться.

Можно делать по 5-10 минут в день, непрерывно, полностью погрузившись в этот процесс. Во время упражнения можно лежать, сидеть с закрытыми глазами(лучше) или открытыми. Говорить громко бессмысленные звуки (не слова), тихо, ласково, грубо, по итальянски, американски, немецки (на разных известных и выдуманных языках), с акцентом, с разным ритмом, темпом.

Пусть ваше тело точно так же будет выразительным, вы можете двигать телом лежа, ходить, танцевать, помогать руками. Телом делать разные движения, выражая свои эмоции.

В конце нужно лечь с закрытыми глазами, и полежать расслабившись, столько по времени, сколько, вы делали «Тарабарщину».

Если вы делаете 30-45 минут, то можно делать один раз в неделю, и реже. Можно одному, можно в группе (эффект мощнее).

После 1 части, 15 минут «тарабарщины», переходим ко 2 части.

Нужно лечь, закрыть глаза и прислушаться к телу. Понаблюдать внутренним взором за собой, что с телом, что в голове, что в руках, в ногах, во всем теле. Какие ощущения внутри? С каждым выдохом почувствовать, как расслабляетесь тело. Как голова опустошается от мыслей. И ваше тело растворяется в пространстве. Можете, если есть возможность смотреть на небо, в этой пятнадцатиминутной стадии посмотреть глубоко в небо. Чувствуйте, как будто вы растворяетесь в небе. Если нет возможности, то представьте на внутреннем экране образ неба, и вы растворяетесь в нем.

Где может помочь эта практика?

-при синдроме эмоционального выгорания,

-«выкинуть весь негатив из головы»,отреагировать негативные эмоции,

-снять накопившееся напряжение,

-в актерском мастерстве и раскрытии актерского таланта,

-использовать родителям с детьми, найти общий язык,

-если мы что то не хотим делать, но надо, помогает отреагировать нежелание, и снять сопротивление, расслабиться,

-просто развлечься, поиграть, поюморить,

-увеличивает и накапливает ресурсы при регулярном использовании.

Можем во время упражнения использовать предметы, для от реагирования эмоций, например, агрессии. Например, резиновые предметы(колотушки), музыкальные предметы, музыку (но в фазе отдыха, музыку нужно выключить, предметы отложить и насладиться покоем).

Во время практики могут подняться чувства, захочется плакать,смеяться, дайте этому место, пусть будет.

Пример, «тарабарщины»: Лшипьи, алкандылхам, курла, скател, выумсы,касамыс, тулха, велха, вамса, айда, артыву, лумпа,вылка, ксымдасумсавулдарыкла, и.т.д.

Эту практику можно делать как самостоятельно, так и в сопровождении психолога.

В телесной терапии уделяется внимание снятию психоэнергетических блоков. И эта работа происходит не просто за счет механического выполнения какого-то упражнения, но и осознанности, вовлеченности в чувства и ощущения, понимания, какие заблокированные чувства кроются за тем или иным мышечным зажимом. Уделяем внимание и отслеживаем, что стоит за этими блоками, какие желания подавлены и запрятаны глубоко внутри, чтобы прожить их через тело всем своим существом.

Эту практику можно провести индивидуально. Я готова сопровождать вас бережно, безопасно и эффективно. Елена Эдуардовна Боград (Шувалова).

Написать комментарий