Расставание - психологическая травма

Работа сознания при разрыве отношений.

Почти каждому из нас хотя бы раз в жизни приходилось переживать болезненное расставание: разрыв отношений, разлуку, смерть близкого человека. Избавиться от такой душевной боли очень тяжело, порой она не утихает долгие годы. Человека уже нет рядом, а психика ещё не освободилась от отношений с ним, она создаёт в голове яркий образ бывшего партнёра, который психотерапевты называют интроектом. С этим образом в сознании образуются устойчивые внутренние отношения, ведутся длительные разговоры, возникают какие-то чувства. Тратится огромное количество времени на прокручивание в голове каждой минуты предшествующих расставанию событий, на переживания и фантазии. Человек оказывается в ловушке собственных мыслей.

Что заставляет его это делать? Исследования показывают, что, если у человека отобрать любовь, то в его мозге активируются те же процессы, что и у наркоманов во время ломки. Когда рядом нет желаемого объекта, происходит переключение на воспоминания о нём, получается своеобразный мысленный наркотик – «доза».

Важно понимать, что после физического расставания с кем-то, психика должна сделать то же самое, то есть интроект, который живёт в настоящем, должен отправиться в прошлое, как и его прообраз. Этот процесс называют трауром. Это очень болезненное состояние, которое нужно полностью преодолеть, поэтапно и с соблюдением специальной «техники безопасности». Избегание неприятных мыслей, чувств, их отрицание очень опасно и часто приводит к хронизации процесса. Можно провести аналогию с не выдавленным до конца прыщом, который навсегда остаётся внутри, периодически воспаляется и доставляет массу неприятностей в самый неподходящий момент. То есть человек в дальнейшем испытывает сложности с построением нормальных, счастливых отношений до тех пор, пока не переживёт этот траур и не научится контролировать свои чувства к ушедшему партнёру («не выдавит прыщ до конца и не обработает рану антисептиком»).

Какие этапы обязательно нужно пережить в расставании:

1. Первая стадия - отрицание. Отвергнутый партнёр в шоке, он не верит в то, что расставание произошло. «Это не могло случиться со мной». Очевидная причина разрыва не признаётся. Сознание кричит: «Это не может быть так просто, причина расставания должна быть сложной и серьёзной!» Внутренний голос настолько силён, что даже рассудительные люди начинают сочинять самые невероятные сценарии, не имеющие ничего общего с реальностью. Чтобы пережить эту стадию, нужно перестать искать объяснения, а просто принять тот факт, что это - конец отношений. В противном случае надежды тормозят «выздоровление», играя с людьми злую шутку. Странно, но «разбитое сердце» может манипулировать человеком. Например, часто после расставания бывшего партнёра начинают идеализировать, часами вспоминая его улыбку, приятные моменты, чувства. В результате горе становится непереносимым. Если задержаться на этом этапе, начинаются многочисленные безуспешные попытки вернуть партнёра или уход в депрессию.

2. Агрессия. В этой стадии возникает злость на партнёра, которая выходит наружу. Это естественная, очень полезная реакция и её важно пережить полностью. Чтобы перестать идеализировать бывших, нужно вспоминать не только хорошие, но и плохие моменты, ссоры и обиды. Можно составить список того, что раздражало в партнёре. Идеально иметь его всегда под рукой, например, в заметках телефона, и пользоваться им всегда, когда возвращаются ностальгические мысли. Как бы не убеждал вас разум, отношения не были идеальными.

На этой стадии чаще всего возникают две сложности:

Во-первых, равновесие смещается в сторону аутоагрессии, то есть возникает чувство вины. Отверженный партнёр начинает винить во всём себя, тем самым усугубляя чувство утраты.

Во-вторых, если наличие негативных эмоций не осознаётся, а их выход сдерживается, то напряжение накапливается и может привести к возникновению психосоматических заболеваний, к потере сна, тревоге, страхам и т.д.

3. Торг/переговоры. На этом этапе приходят мысли о том, что всё можно переиграть, вернуть и начать жить вместе по-новому, правильно. Дети, друзья, обстоятельства – всё может использоваться в качестве аргумента для возврата отношений. В это время страх перед будущим такой же сильный и болезненный, как невозможность вернуть прошлое.

4. Депрессия и апатия. Закономерный спад, который наступает после осознания произошедшего разрыва, как свершившегося факта. На этом этапе преобладают мысли о невозможности полюбить кого-то вновь, отсутствие надежды на счастье, страх одиночества. Появляются все признаки горя: бессонница, навязчивые мысли, ослабленный иммунитет, у 40% людей наблюдается настоящая клиническая депрессия. Важно помнить, что это защитная реакция, которая даёт возможность взять передышку и восстановиться. Но эта стадия не должна затягиваться! Иначе она истощает ваш организм, ваше состояние и может привести к разным последствиям.

ВНИМАНИЕ!

Если стадия затянулась и окружающие видят, что близкий человек подавлен, плохо спит, отказывается от еды, закрыт и не расположен к контакту с близкими и друзьями, безразличен к окружению, не хочет выходить из дома, появились доминирующие негативные мысли о своей ненужности и бесполезности, обесценивание себя как личности, своих возможностей и своего потенциала, уход от реальности в свои мысли, зацикленность (например, сидит и смотрит в одну точку, не здесь и не сейчас), обвинение себя, стыд, состояние безвыходности и бесперспективности, суицидальные мысли или попытки, отсутствие волевого фактора. Все это говорит о невозможности человека справиться самостоятельно и выйти из этой ситуации одному. И здесь уже нужна помощь психиатра, медикаментозная помощь и поддерживающая терапия. Самому выйти будет очень сложно. Помните, что психолог здесь не помощник. Ищите помощи у психиатра или психотерапевта.

5. Адаптация/смирение/принятие. Возвращение к обычной жизни. Расставание - серьёзная психологическая травма, которая затрагивает многие сферы существования: профессиональную, общественную, физическую. Чтобы избавиться от душевных мук, нужно найти пробелы в жизни и заполнить их, сделать её насыщенней и ярче. Можно предпринять самые разные действия, направленные на развитие личности – пойти учиться новому ремеслу, побыть волонтёром, начать новый проект или творческую работу. Главное, перестать идеализировать бывших, отводя им центральную роль в будущем, где им вообще не должно быть места!

Не дайте сознанию обмануть вас! Тогда путь к выздоровлению будет намного проще и от этого выиграют все аспекты вашей жизни: вы станете внимательнее к друзьям, будете больше времени уделять семье, повысится эффективность на работе, уйдут финансовые трудности, сбросится эмоциональный груз!

Пройти все этапы разрыва отношений необходимо правильно, полно, без травм! Это особенно актуально на первой стадии. Если переживания очень болезненны, мешают заниматься привычными делами, существенно снижают качество жизни, поможет работа с профессиональным психологом или психотерапевтом.

---

Если вам нужна помощь специалиста, то вы можете воспользоваться Индивидуальной консультацией психолога.

Дети и подростки могут также воспользоваться службой психологической помощи по Телефону доверия.

Написать комментарий