Путь к укреплению самооценки и установлению границ

Личная расстановка на фигурках.

Елена, 35-летняя женщина, обратилась ко мне как к психологу-расстановщику с ощущением хронической усталости, раздражительности и выгорания. Замужем, двое детей, внешне благополучная семья, но внутри – ощущение нехватки воздуха. Основные жалобы – трудности с установлением личных границ, отсутствие чёткого разделения обязанностей в семье, постоянное стремление брать на себя больше, чем она может выдержать, и, как следствие, страх потерять отношения, вызванный ощущением надрыва и внутренней злости.

Первичная консультация длилась два часа. Психолог, после тщательного сбора анамнеза, предложил Елене метод личной расстановки на фигурках, чтобы визуализировать и исследовать сложившуюся систему взаимоотношений и выявить дисфункциональные паттерны поведения.

Визуализация системы:

На первом этапе я предложила Елене выбрать фигурки, символизирующие ключевых членов её семейной системы: саму себя, мужа, двоих детей, а также, по желанию, значимые фигуры, влияющие на её состояние (например, мать, свекровь, работа). Елена выбрала фигурки разного размера и формы, интуитивно отражая иерархию и динамику взаимоотношений в её представлении.

Расстановка и наблюдение:

Елена располагала фигурки на столе в соответствии с тем, как она чувствовала их близость или удалённость друг от друга, их влияние и значимость. Я внимательно наблюдала за её движениями, задавала уточняющие вопросы о чувствах, возникающих при расстановке, и о том, как она интерпретирует взаиморасположение фигур. Например, Елена поставила фигурку мужа дальше от себя, чем фигурки детей, объяснив это тем, что чувствует от него меньшую поддержку в бытовых вопросах.

Чувственные переживания и сопротивление:

В процессе расстановки начали проявляться сильные эмоции. Елена заплакала рядом с фигуркой, символизирующей её саму, осознав собственную усталость и чувство жертвенности. Возникло сопротивление, когда я предложила ей поставить фигурку себя на возвышение, символизирующее признание собственной ценности и важности собственных потребностей. Елена объяснила это страхом показаться эгоистичной и потерять любовь близких.

Эксперименты и перестановки:

Я использовала различные техники, чтобы помочь Елене исследовать альтернативные способы взаимодействия. Я предложила переставлять фигурки, меняя их положение относительно друг друга, и отслеживала, как эти изменения влияют на эмоциональное состояние Елены. Например, когда фигурка Елены была поставлена ближе к фигурке мужа, и при этом он был развернут лицом к ней, Елена отметила ощущение поддержки и защищенности.

Установление границ и разделение ответственности:

Ключевым моментом стало осознание необходимости установления чётких границ и делегирования обязанностей. Я помогла Елене сформулировать конкретные шаги, которые она может предпринять в повседневной жизни, чтобы снизить нагрузку и освободить время для себя. Например, чётко обозначить мужу свои потребности в помощи по дому, распределить обязанности между детьми в соответствии с их возрастом, научиться говорить «нет» просьбам, идущим в ущерб её личному времени и благополучию. Фигурки детей были размещены на одинаковом расстоянии от фигурки матери, символизируя равное внимание и заботу, но с учётом их индивидуальных потребностей.

Ресурсные фигуры:

Я предложила Елене добавить в расстановку фигурку, символизирующую её внутренний ресурс – источник силы, уверенности и любви к себе. Елена выбрала маленькую, но яркую фигурку, объяснив, что это её внутренний ребёнок, нуждающийся в заботе и внимании. Размещение этой фигурки рядом с фигуркой себя помогло Елене почувствовать большую уверенность и поддержку внутри себя.

Интеграция и план действий:

В завершение сессии мы обсудили результат, она интегрировала полученные осознания и разработала конкретный план действий на ближайшее время. Был составлен список практических шагов, направленных на установление границ, разделение обязанностей и повышение самооценки. Елене было рекомендовано вести дневник наблюдений за своими чувствами и реакциями в различных ситуациях, а также продолжать работать над укреплением своей внутренней опоры, любые опорные практики, какие найдёт в интернете и ей понравятся.

Результат консультации:

В результате первой консультации Елена получила чёткое представление о дисфункциональных паттернах в своей семейной системе. Визуализация взаимоотношений на фигурках помогла ей увидеть ситуацию со стороны, осознать свои истинные потребности и почувствовать внутренний ресурс для изменений. Она ушла с ощущением надежды и конкретным планом действий, направленных на укрепление самооценки, установление границ и улучшение качества жизни. Первая консультация стала отправной точкой на пути к более гармоничным и счастливым отношениям с собой и своими близкими. Важно отметить, что это только начало пути, и для закрепления положительных изменений требуется дальнейшая работа и поддержка психолога.

Здесь вы можете подробнее познакомиться с методом расстановок и записаться на личную расстановку по вашему запросу: Расстановки.

Запись на консультацию: психолог Елена Боград +7 (953) 429-45-90; скайп: live:bgrad.elena
Я работаю с Душой!