Как написать Письмо прощение

Буквально недавно, столкнулась с темой прощения и вспомнила про алгоритм работы со злостью «Эффект бабочки» в книге «Исцеление воспоминанием» Жильбера Рено. И решила попробовать создать свой алгоритм.

Я не могу писать письма прощения за вас, так как это очень личное дело. Но я могу предложить структуру и примеры, которые помогут вам понять как написать такое письмо.

Общие рекомендации для Письма-прощения

Очень важно подготовиться, быть честным и искренним перед собой, и реально желать простить себя и другого. Вот вам общие рекомендации, которые, вам помогут сделать предварительный пересмотр, даже, если вы передумаете доводить до конца, но вы сможете посмотреть в эту сторону и задуматься, а так ли все это было:

Будьте искренними: пишите от сердца, не пытайтесь казаться лучше, чем вы есть.
Примите ответственность: признайте свою роль в произошедшем, даже если считаете, что виноваты не полностью.
Выразите сожаление: скажите, что сожалеете о том, что произошло, и о боли, которую вы причинили себе или другому человеку.
Будьте конкретными: не говорите общими фразами, укажите конкретные действия или слова, о которых вы сожалеете.
Предложите прощение (если это уместно): если вы готовы простить обидчика, скажите об этом. Если нет, не заставляйте себя.
Завершите письмо позитивно: выразите надежду на будущее и желание двигаться дальше.

Структура письма прощения себе

Структуру письма прощения себе можно использовать лично для себя или на консультации с клиентом:

Можно начать письмо с обращения к себе, например: "Дорогой(ая) я".

Признание ошибки: Четко опишите, за что вы себя прощаете. Например: "Я пишу это письмо, чтобы простить себя за то, что я [описание ошибки или действия]".

Выражение сожаления: Выразите сожаление о последствиях ваших действий. Например: "Я понимаю, что мои действия привели к [последствия], и мне очень жаль об этом".

Принятие ответственности: Примите ответственность за свои действия. Например: "Я понимаю, что был(а) не прав(а) и беру на себя ответственность за [ваша роль]".

Обещание изменений: Опишите, что вы планируете изменить в своем поведении, чтобы избежать повторения подобных ситуаций. Например: "Я обещаю себе, что в будущем я буду [новое поведение]".

Прощение: Скажите себе, что прощаете себя. Например: "Я прощаю себя за [ошибка или действие]. Я заслуживаю прощения и возможности двигаться дальше".

Завершение: Выразите надежду на будущее и веру в себя. Например: "Я верю в себя и в то, что смогу стать лучше. Я отпускаю прошлое и смотрю в будущее с оптимизмом".

Во время упражнения можно обнять себя руками, скрестив руки и положив их на бицепс противоположной руки и поглаживать бицепс (или нежно простукивать), как это делалось в упражнении «эффект бабочки», получается «обвивающий и укрепляющий эффект. Мне лично очень помогает.

Можно составить текст заранее, а можно говорить спонтанно, как идет.

Пример письма прощения себе

Дорогая! Я пишу это письмо, чтобы простить себя за то, что я слишком долго оставалась в отношениях, которые причиняли мне боль. Я знаю, что нужно было уйти раньше, но я боялась остаться одна и надеялась, что все изменится. Мне очень жаль, что я так долго терпела плохое отношение к себе. Я понимаю, что это подорвало мою самооценку и уверенность в себе. Я понимаю, что была неправа, когда позволяла другим людям плохо обращаться со мной. Я должна была защищать себя и свои границы. Я обещаю себе, что в будущем я буду ценить себя больше и не позволю никому плохо обращаться со мной. Я буду ставить свои потребности на первое место и не бояться говорить "нет". Я прощаю себя за то, что не ушла раньше. Я прощаю себя за то, что позволяла другим людям причинять мне боль. Я заслуживаю прощения и возможности начать все сначала. Я верю в себя и в то, что смогу построить счастливую и полноценную жизнь. Я отпускаю прошлое и смотрю в будущее с надеждой.

С любовью, Я….

Структура письма прощения обидчику

Приветствие: Обратитесь к обидчику по имени.

Указание на ситуацию: Четко опишите ситуацию, в которой вы были обижены. Например: "Я пишу это письмо, чтобы поговорить о том, что произошло [дата/описание события]".

Выражение чувств: Опишите свои чувства, связанные с произошедшим. Например: "Я чувствовала себя [чувства] после того, как ты [действие обидчика]".

Признание своей роли (если есть): Если вы тоже виноваты в произошедшем, признайте свою роль. Например: "Я понимаю, что и я был(а) не прав(а), когда [ваши действия]".

Предложение прощения (если готовы): Скажите, что прощаете обидчика. Например: "Я прощаю тебя за то, что ты [действие обидчика]".

Выражение надежды на будущее (необязательно): Выразите надежду на то, что ваши отношения смогут наладиться. Например: "Я надеюсь, что мы сможем оставить это в прошлом и двигаться дальше".

Завершение: Завершите письмо вежливо.

Пример письма прощения обидчику

Дорогой(ая) [Имя обидчика],

Я пишу это письмо, чтобы поговорить о том, что произошло [дата/описание события]. Я до сих пор помню, как ты [действие обидчика], и это очень сильно меня задело.

Я чувствовала себя преданной и униженной после того, как ты [действие обидчика]. Мне было очень больно осознавать, что ты мог(ла) так поступить со мной.

Я понимаю, что и я была не права, когда [ваши действия]. Возможно, я тоже сделала что-то, что тебя задело.

Я прощаю тебя за то, что ты [действие обидчика]. Я не хочу держать в себе обиду и гнев. Я хочу отпустить прошлое и двигаться дальше.

Я надеюсь, что мы сможем оставить это в прошлом и наладить наши отношения. Я ценю нашу дружбу и не хочу ее терять.

С уважением, [Ваше имя]

Подведем итог. Важно!

Не ждите извинений: не пишите письмо с целью получить извинения от обидчика. Главная цель — это освобождение от негативных эмоций. Можно не отсылать письмо обидчику, можно проговорить это на консультации с психологом (домашнее задание), можно вообще сделать это в своем воображении, либо представить его перед собой или поставив любой предмет (замещающий обидчика).

Будьте готовы к любой реакции: обидчик может не ответить на ваше письмо прощения, ответить негативно или ответить положительно. Будьте готовы к любому исходу. Поэтому прежде, чем отправить прочувствуйте, готовы ли вы к любой реакции, если нет, то лучше не отдавайте, не отсылайте письмо в реальности. Иначе, может произойти ретравматизация (ретравматизация — это подсознательное желание человека, который перенёс психологическую травму, повторять из раза в раз то, что его «сломало»).

Для предотвращения ретравматизации важно работать над повышением самооценки, развитием навыков саморегуляции и улучшением межличностных отношений. Также полезно обратиться за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту.

Не отправляйте письмо сразу: Дайте себе время перечитать письмо несколько раз и убедиться, что вы действительно хотите его отправить.

Помните, что это всего лишь примеры. Вы можете адаптировать их под свою ситуацию и написать письмо, которое будет отражать ваши чувства и мысли. Главное – будьте искренними и пишите от сердца.

Если вы не знаете как, не получается через письмо, хотите избавиться от груза, но вам тяжело это сделать самостоятельно, то облегчить свою жизнь вы можете по-другому. Приходите на консультацию, будем это делать совместно, экологично, и аккуратно.

Ваш психолог Елена Боград.

Запись на консультацию: психолог Елена Боград +7 (953) 429-45-90; скайп: live:bgrad.elena
Я работаю с Душой!