Психологическая усталость

Этот тест покажет уровень вашей психологической усталости – то есть то, на каком уровне находятся ваши психоэнергетические ресурсы, нужен ли вам лёгкий отдых или срочная психологическая помощь. Оценка психологической усталости проходит в два этапа. Во-первых определяется наличие и уровень стрессового состояния. А во-вторых подсчитывается индекс психоэнергетического истощения.

1. Уровень стрессового состояния

Инструкция: Прочитайте каждый из признаков стресса и если он имеется у вас, подчеркните или обведите количество баллов. Далее необходимо будет подсчитать сумму баллов.

№	Интеллектуальные признаки стресса	баллы
1.	Преобладание негативных мыслей	1
2.	Трудность сосредоточения	1
3.	Ухудшение показателей памяти	1
4.	Постоянное и бесплодное вращение мыслей вокруг одной проблемы	1
5.	Повышенная отвлекаемость	1
6.	Трудность принятия решений, длительные колебания при выборе	1
7.	Плохие сны, кошмары	1
8.	Частые ошибки, сбои в вычислениях	1
9.	Пассивность, желание переложить ответственность на кого-то другого	1
10.	Нарушение логики, спутанное мышление	1
11.	Импульсивность мышления, поспешные и необоснованные решения	1
12.	Сужение «поля зрения», кажушееся уменьшение возможных вариантов действия	1

№	Поведенческие признаки стресса	баллы
1.	Потеря аппетита или переедание	1
2.	Возрастание ошибок при выполнении привычных действий	1
3.	Более быстрая или, наоборот, замедленная речь	1
4.	Дрожание голоса	1
5.	Увеличение конфликтных ситуаций на работе или в семье	1
6.	Хроническая нехватка времени	1
7.	Уменьшение времени, которое уделяется на общение с близкими и друзьями	1
8.	Потеря внимания к своему внешнему виду, неухоженность	1
9.	Антисоциальное, конфликтное поведение	1
10.	Низкая продуктивность деятельности	1
11.	Нарушение сна или бессоннииа	1
12.	Более интенсивное курение и употребление алкоголя	1

№	Эмоциональные симптомы	баллы
1.	Беспокойство, повышенная тревожность	1,5
2.	Подозрительность	1,5
3.	Мрачное настроение	1,5
4.	Ощушение постоянной тоски, депрессия	1,5
5.	Раздражительность, приступы гнева	1,5
6.	Эмоииональная «тупость», равнодушие	1,5
7.	Циничный, неуместный юмор	1,5
8.	Уменьшение чувства уверенности в себе	1,5
9.	Уменьшение удовлетворенности жизнью	1,5
10.	Чувство отчужденности, одиночества	1,5
11.	Потеря интереса кжизни	1,5
12.	Снижение самооценки, появление чувства вины или недовольства собой или своей работой	1,5

№	Физиологические симптомы	баллы
1.	Боли в разных частях тела неопределенного характера, головные боли	2
2.	Повышение или понижение артериального давления	2
3.	Учащенный или неритмичный пульс	2
4.	Нарушение процессов пишеварения (запор, диарея, повышенное газообразование)	2
5.	Нарушение свободы дыхания	2
6.	Ошушение напряжения в мышцах	2
7.	Повышенная утомляемость	2
8.	Дрожь в руках, судороги	2
9.	Появление аллергии или иных кожных высыпаний	2
10.	Повышенная потливость	2
11.	Быстрое увеличение или потеря веса тела	2
12.	Снижение иммунитета, частые недомогания	2

Обработка результатов стрессового состояния

Теперь подсчитайте сумму ваших баллов

От 0 до 5 баллов — в данный момент жизни сколь-либо значимый стресс отсутствует.

От 6 до 12 баллов – человек испытывает умеренный стресс, который может быть компенсирован с помощью рационального использования времени, периодического отдыха и нахождения оптимального выхода из сложившейся ситуации.

От 13 до24 баллов – достаточно выраженное напряжение эмоциональных и физиологических систем организма, возникшее в ответ на сильный стрессорный фактор, который не удалось компенсировать. В этом случае требуется применение специальных методов преодоления стресса.

От 25 до 40 баллов – состояние сильного стресса, для успешного преодоления которого желательна помощь психолога или психотерапевта. Такая величина стресса говорит о том, что организм уже близок к пределу возможностей сопротивляться стрессу.

Свыше 40 баллов – переход организма к третьей, наиболее опасной стадии стресса — истощению запасов адаптационной энергии.

2. Индекс психоэнергетической опустошенности

Инструкция: Прочитайте каждое утверждение и выберите один из трёх вариантов ответа, в соответствии с вашим отношением к этому высказыванию. Подчеркните или обведите ваш вариант ответа. Далее необходимо будет подсчитать сумму баллов.

№	Утверждение	Редко	Иногда	Всегда
1	На работе и в семье я испытываю враждебность и гнев	1	2	3
2	Я считаю, что должна преуспеть	1	2	3
3	Я отдаляюсь от коллег	1	2	3
4	Мне кажется, что меня заставляют делать только «штрафную работу»	1	2	3
5	Я замечаю, что становлюсь все более раздражительной и равнодушной к коллегам, родным и приятелям	1	2	3
6	Работа, как и сама жизнь, стала утомительной, скучной и монотонной	1	2	3
7	Я чувствую, что не расту профессионально	1	2	3
8	Я замечаю, что испытываю к жизни негативные чувства и зацикливаюсь на ее негативных сторонах	1	2	3
9	Я замечаю, что делаю меньше, чем когда бы то ни было	1	2	3
10	Мне трудно организовать свое время, отдых и работу	1	2	3
11	Я стала более несдержанной	1	2	3
12	Я чувствую бессилие и невозможность изменить свою жизнь	1	2	3
13	Я замечаю, что выплескиваю свою неудовлетворенность жизнью на домашних	1	2	3
14	Я сознательно избегаю личных контактов чаще, чем раньше	1	2	3
15	Я постоянно спрашиваю себя, подходит ли мне моя работа	1	2	3
16	Меня не покидают тяжелые мысли о делах	1	2	3
17	Каждое утро я просыпаюсь с чувством «Не знаю, смогу ли выдержать еще один день»	1	2	3
18	По-моему, на работе никого не интересует, что я делаю	1	2	3
19	Я замечаю, что меньше занимаюсь работой, в основном стараюсь уклониться от нее	1	2	3
20	Я устаю от дел, даже если хорошо выспалась	1	2	3

Результаты определения психологической усталости

Подсчитайте сумму всех выбранных вами вариантов ответа и сложите с результатами теста на стрессовое состояние.

• 20-34 – усталость отсутствует;
• 35-49 – умеренное опустошение (ранние предупреждающие сигналы);
• 50-60 – полное опустошение (требуется срочная помощь).

---

Чтобы правильно интерпретировать полученный результат и получить необходимую помощь воспользуйтесь консультацией психолога онлайн или в центре Психологической помощи.

Написать комментарий