Профессиональный центр психологической помощи.
Консультации психолога в Туле. Психолог онлайн.
Cеминары и тренинги в Туле
+7 (953) 429-45-90
info@seminary-treningi.ru Skype: bgrad.elena ул. Демидовская 117,
кв. 101, код 1
Пн - Сб
с 9:00 до 21:00

Психологическая усталость

Этот тест покажет уровень вашей психологической усталости – то есть то, на каком уровне находятся ваши психоэнергетические ресурсы, нужен ли вам лёгкий отдых или срочная психологическая помощь. Оценка психологической усталости проходит в два этапа. Во-первых определяется наличие и уровень стрессового состояния. А во-вторых подсчитывается индекс психоэнергетического истощения.

1. Уровень стрессового состояния

Инструкция: Прочитайте каждый из признаков стресса и если он имеется у вас, подчеркните или обведите количество баллов. Далее необходимо будет подсчитать сумму баллов.

Интеллектуальные признаки стрессабаллы
1.Преобладание негативных мыслей1
2.Трудность сосредоточения1
3.Ухудшение показателей памяти1
4.Постоянное и бесплодное вращение мыслей вокруг одной проблемы1
5.Повышенная отвлекаемость1
6.Трудность принятия решений, длительные колебания при выборе1
7.Плохие сны, кошмары1
8.Частые ошибки, сбои в вычислениях1
9.Пассивность, желание переложить ответственность на кого-то другого1
10.Нарушение логики, спутанное мышление1
11.Импульсивность мышления, поспешные и необоснованные решения1
12.Сужение «поля зрения», кажушееся уменьшение возможных вариантов действия1
Поведенческие признаки стрессабаллы
1.Потеря аппетита или переедание1
2.Возрастание ошибок при выполнении привычных действий1
3.Более быстрая или, наоборот, замедленная речь1
4.Дрожание голоса1
5.Увеличение конфликтных ситуаций на работе или в семье1
6.Хроническая нехватка времени1
7.Уменьшение времени, которое уделяется на общение с близкими и друзьями1
8.Потеря внимания к своему внешнему виду, неухоженность1
9.Антисоциальное, конфликтное поведение1
10.Низкая продуктивность деятельности1
11.Нарушение сна или бессоннииа1
12.Более интенсивное курение и употребление алкоголя1
Эмоциональные симптомыбаллы
1.Беспокойство, повышенная тревожность1,5
2.Подозрительность1,5
3.Мрачное настроение1,5
4.Ощушение постоянной тоски, депрессия1,5
5.Раздражительность, приступы гнева1,5
6.Эмоииональная «тупость», равнодушие1,5
7.Циничный, неуместный юмор1,5
8.Уменьшение чувства уверенности в себе1,5
9.Уменьшение удовлетворенности жизнью1,5
10.Чувство отчужденности, одиночества1,5
11.Потеря интереса кжизни1,5
12.Снижение самооценки, появление чувства вины или недовольства собой или своей работой1,5
Физиологические симптомыбаллы
1.Боли в разных частях тела неопределенного характера, головные боли2
2.Повышение или понижение артериального давления2
3.Учащенный или неритмичный пульс2
4.Нарушение процессов пишеварения (запор, диарея, повышенное газообразование)2
5.Нарушение свободы дыхания2
6.Ошушение напряжения в мышцах2
7.Повышенная утомляемость2
8.Дрожь в руках, судороги2
9.Появление аллергии или иных кожных высыпаний2
10.Повышенная потливость2
11.Быстрое увеличение или потеря веса тела2
12.Снижение иммунитета, частые недомогания2

Обработка результатов стрессового состояния

Теперь подсчитайте сумму ваших баллов

От 0 до 5 баллов — в данный момент жизни сколь-либо значимый стресс отсутствует.

От 6 до 12 баллов – человек испытывает умеренный стресс, который может быть компенсирован с помощью рационального использования времени, периодического отдыха и нахождения оптимального выхода из сложившейся ситуации.

От 13 до24 баллов – достаточно выраженное напряжение эмоциональных и физиологических систем организма, возникшее в ответ на сильный стрессорный фактор, который не удалось компенсировать. В этом случае требуется применение специальных методов преодоления стресса.

От 25 до 40 баллов – состояние сильного стресса, для успешного преодоления которого желательна помощь психолога или психотерапевта. Такая величина стресса говорит о том, что организм уже близок к пределу возможностей сопротивляться стрессу.

Свыше 40 баллов – переход организма к третьей, наиболее опасной стадии стресса — истощению запасов адаптационной энергии.

2. Индекс психоэнергетической опустошенности

Инструкция: Прочитайте каждое утверждение и выберите один из трёх вариантов ответа, в соответствии с вашим отношением к этому высказыванию. Подчеркните или обведите ваш вариант ответа. Далее необходимо будет подсчитать сумму баллов.

УтверждениеРедкоИногдаВсегда
1На работе и в семье я испытываю враждебность и гнев123
2Я считаю, что должна преуспеть123
3Я отдаляюсь от коллег123
4Мне кажется, что меня заставляют делать только «штрафную работу»123
5Я замечаю, что становлюсь все более раздражительной и равнодушной к коллегам, родным и приятелям123
6Работа, как и сама жизнь, стала утомительной, скучной и монотонной123
7Я чувствую, что не расту профессионально123
8Я замечаю, что испытываю к жизни негативные чувства и зацикливаюсь на ее негативных сторонах123
9Я замечаю, что делаю меньше, чем когда бы то ни было123
10Мне трудно организовать свое время, отдых и работу123
11Я стала более несдержанной123
12Я чувствую бессилие и невозможность изменить свою жизнь123
13Я замечаю, что выплескиваю свою неудовлетворенность жизнью на домашних123
14Я сознательно избегаю личных контактов чаще, чем раньше123
15Я постоянно спрашиваю себя, подходит ли мне моя работа123
16Меня не покидают тяжелые мысли о делах123
17Каждое утро я просыпаюсь с чувством «Не знаю, смогу ли выдержать еще один день»123
18По-моему, на работе никого не интересует, что я делаю123
19Я замечаю, что меньше занимаюсь работой, в основном стараюсь уклониться от нее123
20Я устаю от дел, даже если хорошо выспалась123

Результаты определения психологической усталости

Подсчитайте сумму всех выбранных вами вариантов ответа и сложите с результатами теста на стрессовое состояние.

  • 20-34 – усталость отсутствует;
  • 35-49 – умеренное опустошение (ранние предупреждающие сигналы);
  • 50-60 – полное опустошение (требуется срочная помощь).


Чтобы правильно интерпретировать полученный результат и получить необходимую помощь воспользуйтесь консультацией психолога онлайн или в центре Психологической помощи.

Онлайн консультация психолога
Онлайн расстановки по Хеллингеру
Семейное консультирование от ИИСТ в Туле
Аренда помещения для консультаций и обучения

Комментарии ()

    Задать вопрос психологу БЕСПЛАТНО
    * Данный центр не оказывает медицинских услуг
    Х